Секреты долголетия

Средняя продолжительность жизни российской женщины - 64,8 лет. Это самый низкий показатель в Европе. Нам есть чему поучиться у наших соседок по континенту.

ФИНЛЯНДИЯ - 81.8 года

Все на природу

 В отличие от России, где три четверти населения не делают достаточного количества упражнений, в Финляндии поддержание формы является национальным хобби. Около 70% финнов активно занимаются спортом, 50% женщин идут на работу пешком или едут на велосипеде,  а минусовая температура не помешает финну отправиться в поход или на рыбалку.  Еще в начале 1970-х Финляндия была на первом месте  в мире по количеству смертей от сердечных заболеваний – однако эта проблема была решена  комбинированием здорового питания и упражнений на свежем воздухе.  Ученые говорят, что занятия спортом на улице улучшают не только физическое, но и  душевное здоровье. Они повышают самооценку, поднимают настроение и снимают стресс.

 План действий – на природу! Походы, катание на лыжах, даже просто бег в парке не сравнятся с  духотой тренажерного зала.

 

ИСЛАНДИЯ - 82.5 года >

 О пользе рыбьего жира

 Суровый климат, северный ландшафт, короткое лето – это не назовешь  залогом долгой жизни, но, тем не менее, исландцы  - одни из самых здоровых людей на планете и занимают далеко не последнее место среди долгожителей западного мира. В чем их секрет? В количестве рыбы в их меню. Полезные свойства жирной рыбы широко известны: рыбий жир защищает от инсульта и заболеваний сердца, болезней суставов и признаков старения, и также замедляет процесс развития болезни Альцгеймера.

 План действий – ешьте семгу раз в неделю. В настоящее время, среднее количество жирной  рыбы в рационе исландцев - примерно треть порции в неделю, а 70% населения России - вообще ее не едят. Ученые же советуют есть минимум 2 порции рыбы в неделю, и по меньшей мере одна из них должна содержать так называемую жирную рыбу. Это может быть семга, макрель,  форель или селедка.

 

ИТАЛИЯ - 82,8

Позвоните родителям

 В итальянской деревушке Камподимеле приемная врача давным-давно закрылась за ненадобностью. У жителей деревни уровень холестерина такой же, как  у младенцев, и редко кто из них умирает раньше 82-85 лет. Средиземноморская кухня, работа в полях и мягкий климат, конечно, играют в этом не последнюю роль, но главное, пожилые люди здесь не оставлены коротать дни в одиночестве. Они – часть большой семьи, где связь между людьми и поколениями очень сильна, и все члены семьи встречаются и разговаривают друг с другом каждый день. Исследования показывают, что общение и социальная поддержка могут быть так же полезны для здоровья и долгой жизни, как физические упражнения и диета. Обнаружено, люди с постоянными социальными контактами менее склонны болеть незначительными заболеваниями и  меньше рискуют заболеть серьезно. Они и  живут дольше, чем изолированные от общения люди.

План действий – освободите время для друзей и родных. Оставляйте один вечер в неделю для того, чтобы созвониться или встретиться с дорогими вам людьми.

 

ФРАНЦИЯ - 82.9 года

Наслаждайтесь едой

В течение многих лет диетологи не могли понять, почему, несмотря на рацион, полный сливок, масла, сыра и мяса, французы редко страдают от ожирения, реже болеют сердечными заболеваниями и живут дольше других европейцев. Защищающие свойства чеснока и красного вина, конечно, известны, но не последнюю роль здесь играет само отношение  французов к пище. «Француженки думают о вкусе пищи, женщины в других странах думают о ее вреде или пользе», – говорят ученые. Также, француженки не едят низкокалорийную пищу, пищу с пониженным содержанием сахара, или то, что искусственно лишено натурального вкуса. Они едят все, что хотят, но умеренно. Сами порции еды во Франции, подаваемые в ресторанах, небольшие. Даже в кулинарных книгах размеры порций гораздо меньше, чем у нас. Люди меньше едят, но при этом наслаждаются пищей.

 План действий – откажитесь от фаст-фуда. Не жалейте времени на приготовление пищи, ешьте медленно, предпочитайте качество количеству.

По материалам сайта www.domashnyochag.ru 

Фото: fotoimedia

 

 

Дата: 04.12.2008 13:12