Спасение для мамы. Часть 2.

Как стать самой красивой мамой? Писательница Анна Литвинова продолжает делиться своим опытом.

В нашем спортивном клубе я оказалась единственной кормящей мамой – замотанной и уставшей. Все кругом не спеша переодеваются, расслабляются после тренировки в сауне, болтают в джакузи. А я – вечно на бегу, всегда спешу. Сходила на занятие по растяжке, быстренько приняла душ и мчусь домой, ребенка кормить. Девчонки в раздевалке меня откровенно жалели и поглядывали снисходительно. Зато тренеры относились очень внимательно, хотя я и не оплачивала индивидуальных тренировок. Инструктор по йоге подобрала специально для меня комплекс облегченных асан. А тренер по аква-аэробике всегда следила, чтоб я с силовыми элементами не перестаралась.

Но, хотя времени не хватало катастрофически, я не только физическую форму поддерживала – еще и за собой стала следить. Когда кругом – ухоженные стройняшки, очень стыдно ходить распустехой. Обязательно – эпиляция, белье купила красивое, чтобы в раздевалке не стыдно. Стала на маникюр с педикюром выбираться. Скрабом для тела пользоваться, антицеллюлитные гели покупать. И заметила: подобные хлопоты тоже отлично помогают от послеродовой депрессии!

Теперь, по прошествии времени, я понимаю: получилось очень правильно, что я приводила себя в форму постепенно. В течение первого года давала себе лишь умеренные нагрузки и не сидела на диетах. Удалось без проблем сбросить несколько лишних килограммов, и грудное вскармливание без проблем сохранить, и мышцы ощутимо подтянуть. И еще несколько бонусов: сон улучшился, уверенности в себе прибавилось, послеродовая тоска отступила.

Ну, а через год, когда закончила с кормежкой, я разбавила размеренный фитнес силовыми тренировками. И села на очень простую – даже не диету, систему питания. Мясо-рыба – только с овощами или вовсе без гарнира. Сахар – минимально. Хлеб – очень редко. Фрукты – без ограничения. Конфеты и торты – никогда.

И сейчас моя фигура меня устраивает. Почти. 

А всем мамам, кто, по разным причинам, не может ходить в фитнес-клуб, хочу посоветовать несколько эффективных упражнений. Ими можно заниматься как бы между делом. Загрузила в стиральную машину белье – сделала одно. Погладила распашонки – выполнила другое. Поставила вариться картошку – третье. Будете уделять себе хотя бы пятнадцать минут в день – результат появится очень быстро.

1. Кибодачи, или поза силы. Укрепляет и стройнит бедра. Ноги шире плеч, носки развернуть наружу, спина прямая, руки произвольно. В этом положении приседаем, как можно ниже. И стоим, сколько хватит сил. Сначала больше тридцати секунд не получается, но со временем можно и до пяти минут довести.

2. Упор лежа. Упражнение идеально для пресса, укрепляет руки и спину. Руки и ноги на ширине плеч, тело строго параллельно полу. Отжиматься не надо – просто в таком положении стоим. Двадцать секунд, сорок, минуту – сколько сил хватит.

3. Махи ногами. Худеют и бедра, и ноги в целом. Стоим прямо, одной рукой за что-нибудь держимся. Противоположной ногой делаем махи – как можно быстрее и выше. Если просто размахивать ногами скучно, отрабатываем лоу-кик (удар под колено) или мао-гири (удар в плечо).

4. Ходьба на бедрах. Лучшее упражнение для упругой попы. Садимся на пол, ноги вытянуты, руки произвольно. И «идем» на попе – хотя бы метров десять.

5. Индийская ходьба. На глазах улучшает осанку. Кладем на голову толстую книжку и, не придерживая ее руками, ходим. Спина распрямляется, словно сама собой!

Всем мамам – здоровых деток и отличной фигуры!

Текст: Анна Литвинова

Дата: 31.01.2012 11:01