На главную / Дом и семья / Красота и здоровье / Три упражнения для отличной формы

Три упражнения для отличной формы

Теги: Новый год: выгляди на все сто!

Существует много рецептов из серии «Как похудеть за 5 минут в день». Но я в профессиональном фитнесе восемь лет и не видела никого, кто с помощью пятиминутной разминки и без индивидуальной диеты смог бы существенно себя изменить.
Меня зовут Наталья, последние восемь лет я персональный тренер, в спорте – 16 лет, и я буду вашим персональным экспертом по фитнесу на этом сайте. Можете задавать мне любые вопросы, касающиеся преображения вашего облика с помощью спорта, диет и т.п. Не бойтесь спрашивать, как похудеть!

Я смогу направить, помочь, подсказать, как лучше, а как не надо делать, но единственное, чего я никак не смогу, так это СДЕЛАТЬ ЧТО-ЛИБО ЗА ВАС. Вы единственный человек на свете, от которого зависит, какими будут ваше здоровье, настроение и тело. Вы идеальный строитель собственной жизни. Есть руки? Значит, вы можете сделать их красивыми. А может, ноги, ягодицы, пресс, спину или грудь! Для этого потребуется постановка четкой цели и упорство в ее достижении. А как достигнуть цели, надо обсудить с профессионалом.
Вы планируете поход к стоматологу или парикмахеру? Запланируйте и визит к тренеру. Вы же не лечите сами себе зубы и не стрижетесь сами! Только, пожалуйста, не ждите, что тренер скажет, будто существует универсальная пятиминутная разминка и универсальная диета, которая всех делает универсально счастливыми. Все люди разные. Не существует универсальных методов, которые работают одинаково для всех.

Если нет возможности (или желания) обращаться к персональному тренеру в спортивном клубе, спросите меня. Вам придется потратить время, приложить силы, усердие, терпение. Быть красивой и здоровой хочется всем и всегда, только не всегда находится достаточно веский повод для начала работы над собой. А сейчас его подсказывает сама жизнь: до Нового года осталось… Предлагаю не терять времени и заняться делом.

Первое упражнение: зеркало
(Делаем столько подходов, сколько нужно).

Рассматриваем свое тело – как если бы смотрел заинтересованный мужчина или скульптор. Ага, вот эти округлости надо бы подточить, а эти желейные вытянутости подтянуть, спинку выпрямить, талию найти, выпирающий желудок спрятать. И при этом хорошее настроение не потерять.
Глубокий вдох и полный выдох… Теперь надо осознать свою индивидуальность. Примерно так: «При моем высоком росте быть очень худощавой некрасиво». Или: «При моем маленьком росте и тяжелой структуре костей я стану похожей на топ-модель только в следующей жизни». Или: «У меня только с талией проблемы – не знаю где ее искать. И все мои родственники тоже у себя ее не нашли, но ведь они же и не искали!» Ограничить идеал могут не только генетические предпосылки, но и приобретенные хронические заболевания.

Второе упражнение.
(Один подход).
Повторяем по мере необходимости: «Честный разговор с собой на предмет выяснения наличия воли к победе, или Какого черта я это читаю, я все и сама знаю!»
И правильно, что читаете, потому что во втором упражнении вы сами будете находить ответы на вопросы, которые мешают вами не читать, а ДЕЛАТЬ. Вот эти вопросы:

– Где найти время для занятий спортом?
Ответ: когда начнете заниматься, время появится само, только начните!

– Где взять деньги для приобретения членской карты в фитнес-клубе?
Ответ: карту можно не покупать, тренируйтесь дома. Понадобятся настойчивость, пара гантелей, кроссовки, гордый взгляд на унылых прохожих, мимо которых будете пробегать. Программу я для вас спланирую, подскажу, что еще необходимо для занятий.

– Карта в клуб есть, а пойти не могу себя заставить, у кого бы занять силу воли?..
Ответ: НЕ заниматься вы уже пробовали, результат налицо, точнее – на бедрах и животе; теперь попробуйте позаниматься. Может, вы не ходите в клуб, потому что не знаете с чего начать? «В клубе потные тяжелоатлеты таскают огромные железки…» – такое я слышала не раз. А мы с вами будем поражать их легкостью, гибкостью, изящной силой, упругими объемами и смелостью. И потом, выйдя из клуба, вы заберете эти качества в свою жизнь, которая сразу изменится. Я по опыту знаю, как это бывает. И вы тоже узнаете.

Упражнение третье: ставим цель.
Делаем один подход. Решительный. Бесповоротный
Количество повторений-целей будем увеличивать по мере выполнения поставленных повторений-целей.
Мы не будем говорить слова «похудеть» или «сбросить вес» или «убрать лишние килограммы». А будем говорить так:

– уменьшить жировую составляющую в композиции тела (выражается в процентах к массе тела, измеряется специальными приборами);

– уменьшить ИМТ (индекс массы тела, учитывает вес и рост, имеет огромное значение при выявлении риска развития сердечно-сосудистых заболеваний);

– изменить композицию тела (соотношение мышечной и жировой ткани, а также межклеточной жидкости, которая создает отеки);

– устранить негативные последствия и в отдельных случаях решить проблемы неправильной осанки, сколиоза, сутулости, других нарушений функционирования опорно-двигательного аппарата;

– способствовать нормализации кровообращения, в том числе венозного оттока; стабилизации артериального давления на показателях вашей индивидуальной нормы;

– улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, показатели иммунного статуса; в отдельных случаях способствовать решению проблемы сахарного диабета;

– снять психоэмоциональный стресс, повысить жизненный тонус, нормализовать работу нервной системы;

Объем тела – увеличить силу и выносливость, развить гибкость;

– обрести стойкую уверенность в себе, самоуважение.

И в результате:
– уменьшить объем талии;
– прорисовать красивейший и необходимый для жизни пресс;
– оформить великолепное декольте: четкую линию плеч, крепкие изящные руки, прямую здоровую спину;
– укрепить, подчеркнуть, выделить, оформить бюст;
– сделать ягодицы желаемого размера, подтянутости, упругости;
– ноги очистить от лишней жировой прослойки, чтобы они стали стройными, ровными, гладкими.

Всего этого ВЫ МОЖЕТЕ добиться! Не сомневайтесь.
Достижение идеала – путь непростой и небыстрый. Я буду давать вам общие рекомендации здесь на сайте и прошу вас задавать мне конкретные вопросы, чтобы я могла наиболее эффективно помочь именно вам. В следующей статье я предложу вам рекомендации по экспресс-методу подготовки своего тела к приближающимся праздникам.
Буду очень рада нашему дальнейшему общению.