Как не набрать вес во время беременности?

Иногда радость ожидания ребенка может быть омрачена боязнью набрать лишние килограммы.

Многие женщины боятся в результате беременности потерять привлекательность – лишние килограммы, растяжки и целлюлит, которые можно получить в комплекте с долгожданным ребенком, мало кого красят. Ожидание чуда, наша радость и приятные хлопоты бывают, к сожалению, подпорчены мыслями о том, что теперь красота безвозвратно уйдет, живот и бедра расплывутся, грудь обвиснет… Удивительно, но эти в основном беспочвенные страхи порой даже становятся препятствием к беременности! Однако мифы о потере красоты и стройности в период ожидания малыша довольно сильно преувеличены. Конечно, мало кому удавалось совсем не набрать вес во время беременности (да это и не нужно), но удержать его в пределах нормы и не превратиться в маму-бегемотика – вполне реально.

Плюс-минус килограмм

Считается, что за время беременности нужно набрать не более 12 кг. «На самом деле, это цифра довольно условна, ведь многое зависит от того, с каким весом женщина входит в беременность, – объясняет врач-гинеколог сети медицинских клиник «Семейная» Лариса Владимировна Осадчева. – Будущая мама, у которой был явный недобор веса, весившая, к примеру, 50 кг при росте 172 см, скорее всего, наберет больше, чем та, которая весила 64 кг при росте 165 см». Набор веса – вещь сугубо индивидуальная. Есть женщины, которые в первом триместре сильно худеют (в первую очередь из-за токсикоза) и начинают поправляться только в третьем триместре. А есть такие, кто уже на 10 неделе не влезает в любимые джинсы. И кстати, из чего состоят те условные 12 кг? «Примерно 10 из них это вес ребенка, плаценты, околоплодной жидкости, выросшей матки, – комментирует гинеколог клиники «Семейная» Лариса Осадчева. – Плюс ко всему объем крови у беременной увеличивается почти на полтора литра». А вот остальные 2-3 (или больше) кг – это то, что вы набрали из-за особого гормонального фона, свойственного беременности. Чем меньше количество этих килограммов, тем легче будет от них избавиться после родов.

Не ограничивай себя

Итак, как не набрать лишнее? Разумеется, про ограничения и диеты на время беременности нужно забыть – и мать, и будущий ребенок должны получать достаточно питательных веществ и витаминов. Но и есть за двоих (а то и за троих), налегая на калорийную пищу, совершенно не стоит. Лучше придерживаться правил рационального и здорового питания. Рекомендуется исключить из рациона вредные продукты – сладкое, жареное, копченое, жирное, мучное. Следует принимать пищу только по мере возникновения чувства голода и при этом достаточно пить. Это поможет будущей маме не только удержать вес в норме, но и ослабит признаки токсикоза.

Питаться лучше четыре-пять раз в день небольшими порциями, ни в коем случае не пропуская завтрак. Избегай голодания – чем дольше ты не будешь есть, тем больше шансов, что к следующему приему пищи у тебя проснется зверский аппетит. С осторожностью питайся в общепите – не все кафе и рестораны предлагают блюда здоровой пищи. Заказывай проверенные, хорошо приготовленные блюда. «Избегайте непрожаренного или сырого мяса и рыбы и непастеризованных молочных продуктов, – советует гинеколог сети медицинских клиник «Семейная» Лариса Осадчева. – Ешьте овощи, зелень, фрукты, нежирное мясо, птицу и рыбу, каши из цельных круп, орехи, творог, йогурты». Помни, что если тебе очень хочется перекусить, лучше всегда иметь на этот случай яблоко, чем покупать булочку или хот-дог. Не переедай, даже если родственники будут усиленно стараться тебя поплотнее накормить. А главное – слушай свой организм, он лучше знает, что ему нужно. Ограничь потребление кофе до одной чашки в день, в идеале без кофеина, черного и любого крепкого чая, газированных и сладких напитков. Пей воду без газа, свежевыжатые соки, некрепкий зеленый, травяной или фруктовый чай.

Двигайся!

Недостаток физической активности – еще одна причина набора веса. Если у тебя нет угрозы прерывания, предлежания плаценты и других проблем, в связи с которыми нужен покой, можно смело давать организму нагрузку. Естественно, она должна быть умеренной и достаточно спокойной. Прогулки на свежем воздухе – это всегда приятно и полезно, но если нет возможности выбраться в парк или за город, просто побольше ходи пешком, выполняй специальные комплексы упражнений для беременных, занимайся йогой. Чрезвычайно полезно плавание – оно тренирует нужные мышцы и разгружает позвоночник, снимает мышечное напряжение. Плаванием можно смело заниматься практически до самых родов.

Еще очень важная вещь – это настрой. Состояние безделья и ничегонеделания здорово пробуждает аппетит, поэтому не оставляй себе времени для скуки. Ожидание ребенка должно быть насыщенным и радостным, а не тоскливым и беспокойным. Работай, пока здоровье позволяет, ходи на выставки, в театры и кино, встречайся с друзьями и выезжай на природу, занимайся своими любимыми делами или научись чему-нибудь новому – в общем, веди разнообразную и интересную жизнь, разумеется, если нет строгих медицинских противопоказаний для активности. Любая деятельность поможет тебе оставаться в тонусе, сохранять позитивный настрой и не набрать лишние килограммы. Малыш внутри тебя будет расти, а ты останешься красивой, стройной и жизнерадостной женщиной.

Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru

Текст: специалисты клиники «Семейная» (semeynaya.ru)

Дата: 24.01.2012 12:01