Секс-терапия
![]()
1
Голосов: 1
Читай также
Рецепт кексов с сухофруктами
Как сделать завтрак не только полезным, но и вкусным? Рецепт оригинальных кексов тебе в этом поможет.
Как питаться правильно?
Чудес, конечно, не бывает, но создать идеальную фигуру и не потерять ничего, кроме лишних килограмм и плохого настроения, – очень просто.
Самое главное в здоровом питании – это разнообразие. Есть как можно больше овощей и фруктов - это не только вкусно, но полезно. Овощи и фрукты нужно есть из всех пяти групп (темно-зеленые, оранжевые, бобовые, содержащие крахмал, все остальные овощи) и менять их несколько раз в неделю.
Также не стоит забывать про цельнозерновые продуктов. В день организму требуется 100 и более грамм цельных злаков (дикий рис, цельный овес, ячмень, цельная рожь).
Потребление 500 или более миллилитров нежирного молока или эквивалентных молочных продуктов – верная помощь в укреплении костей.
Чтобы быть здоровым, необходимо не только отказаться от фастфуда, но и ограничить потребление жиров до 20-30% от общего количества потребляемой за день пищи, а холестерина до 300 мг в день. При это в среднем суточный рацион жира должен состоят на 60-70% из животного жира и на 30—40% — из растительного. Конечно же, доля транс-жирных кислот должна быть минимальной. Формировать долю жирных кислот лучше из рыбы, орехов и растительных масел.
Откажись от выпечки, хлеба, особенно свежего, сократи количество сладкого – все это не очень полезно для вашего здоровье. Лучше потреблять «полезные» углеводы, которые содержатся в цельных крупах, хлебе грубого помола (серый, отрубной, цельнозерновой), макаронах из муки грубого помола, овощах, бобовых и ягодах.
Регулярный прием пищи помогает нормализировать обмен веществ и избежать перееданий. В день должно быть три основных приёма пищи и два дополнительных. Одна порция при этом должна содержать 300 грамм еды для мужчин и 250 грамм для женщин. Важно продумать оптимальное время для приема пищи и определить промежутки времени между трапезами. Этого удобного режима необходимо придерживаться постоянно. Есть нужно маленькими кусочками и очень тщательно пережёвывать, нужно делать 20 – 30 жевательных движений. Откусив очередной кусок, нужно опускать вилку на стол. Тогда еда принесет максимум пользы.
В день нужно выпивать минимум два литра воды в день. При ведении активной жизни, занятиях спортом, сексом – жидкости можно пить больше. Полезнее всего для здоровья минеральная, но не газированная вода, которая поможет в процессах пищеварения и тем самым улучшит цвет кожи.
За полчаса до каждого приёма пищи - обязательно выпивать стакан воды. Можно с лимоном.
Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru
Дата: 06.12.2011 11:12
новости
Это интересно
Чтобы оставлять комментарии, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь.
Марина! 11 апреля 2012, 11:37
сейчас фрукты и овощи либо те. которые хранятся с прошлого лета, либо импортные... что тоже не очень полезно...так что лучше активно питаться фруктами и овощами в то время, когда они созревают в нашей стране.
Ирина 11 марта 2012, 16:54
Диета для лета??
Самое то) Но сейчас нормальных фруктов и овощей днем с огнем не сыщещь. Разве что теплицу свою завести)