Медитация во время ходьбы

Наше повседневное существование наполнено движением и деятельностью. Сидеть целыми часами в полной неподвижности почти противоположно нормальному состоянию.
Те состояния ясности и спокойствия, которые мы вынашиваем среди абсолютной тишины, склонны растворяться, как только мы начинаем двигаться. Нужно какое-то переходное упражнение, которое научит нас искусству сохранять спокойствие и осознание среди движения. Медитация при ходьбе помогает нам совершить такой переход от статического покоя к повседневной жизни. Это медитация в движении; ею часто пользуются в качестве альтернативы сидения.

Встань и иди
Ходьба особенно полезна в те периоды, когда ты чрезвычайно беспокойна. Зачастую один час медитации при ходьбе даст тебе возможность пройти через эту беспокойную энергию и принесет значительную долю ясности. И тогда ты сможешь продолжить сидячую медитацию с большей пользой.
Стандартная буддийская практика советует частые периоды уединения в дополнение к вашей ежедневной практике сидения. Такое уединение - сравнительно долгий промежуток времени, посвященный исключительно медитации. Опытные практики медитации могут проводить так целые месяцы без перерыва в обстановке монастыря, где они ничем другим не занимаются.
Это строгая практика; она предъявляет к уму и телу значительные требования. Если ты не занималась ею в течение нескольких лет, у тебя возникнут ограничения в том, как долго ты сможешь просидеть с пользой для себя. Десять полных часов сидячей позы вызовут у большинства начинающих мучительное состояние, которое далеко превосходит силу их сосредоточения. Поэтому полезная уединенная пра ктика должна проводиться с применением движения. Обычный стереотип практики заключает в себе чередование периодов сидения с периодами медитации во время ходьбы. Обычная длительность такого периода - час; между периодами сидения и ходьбы должны быть краткие перерывы.
Для выполнения медитации во время ходьбы тебе нужно отдельное место с пространством, достаточным по крайней мере для пяти-десяти шагов по прямой линии. Ты будешь очень медленно шагать взад и вперед; это будет выглядеть необычно для стороннего наблюдателя, поэтому выбери закрытое место.

Где и как
Физические условия просты. Выбери уединенное просторное место, начни шагать с одного конца. Постой минуту в выжидательном положении. Руки можно держать как удобно: спереди, за спиной или спустив по бокам. Затем, делая вдох, подними пятку одной ступни; выдыхая воздух, держи эту ступню на пальцах. При новом вдохе подними ступню, перемести ее вперед и, делая выдох, опусти и поставь на пол. Повтори то же самое с другой ступней. Шагай очень медленно к противоположному концу, постой одну минуту. Затем очень медленно повернись кругом, постой еще минуту, прежде чем шагать назад. Затем повтори процесс. Держи голову поднятой, шею - расслабленной, глаза - открытыми, чтобы сохранять равновесие, но не смотри на какой-то отдельный предмет. Шагай естественно, как можно медленнее, но без ощущения неудобства; не обращай внимания на окружающую обстановку. Наблюдай за возникающими внутри тела очагами напряженности и освобождайся от них, как только заметишь.

Это упражнение в осознании. Твоя задача - достижение тотальной бдительности, повышения чувствительности и полного, беспрепятственного переживания движений ходьбы. Направь все свое внимание на ощущения, приходящие от ног и ступней. Старайся регистрировать как можно больше информации о движении каждой ступни. Погрузись в чистое ощущение ходьбы и отмечай любой тонкий оттенок движения. Прочувствуй каждый отдельный мускул в движении. Переживай каждое мельчайшее изменение в ощущении прикосновения, когда ступня прижимается к полу и затем снова поднимается. Отмечай, каким образом эти внешне плавные движения состоят из сложной совокупности едва заметных рывков. Постарайся ничего не упустить.

Этапы пути
Чтобы повысить чувствительность, можешь разбить движение на составные части. Каждая ступня проходит через подъем, перемещение вперед и движение вниз. Любая из этих частей имеет начало, середину и конец. Чтобы подстроиться к этой серии движений, можешь начать с того, что будешь делать подробные отметки каждой ступени.
Сделай в уме отметки «подъем», «движение вперед», «опускание», «касание пола», «давление» и т.д. Такова тренировочная процедура, которая ознакомит тебя с последовательностью движений и придаст уверенность в том, то ты не пропускаешь ни одного из них. По мере того как ты полнее осознаешь бесчисленное множество происходящих тонких событий, у тебя не останется времени для слов. Ты обнаружишь, что погружена в текучее непрерывное осознание движения. Ступни станут для тебя целой вселенной. Если твой ум уклоняется в сторону, отмечай отвлечение обычным способом, затем возвращай внимание к ходьбе.
При выполнении этого упражнения не гляди на ногу и не наблюдай в уме за картиной своих ног и ступней, когда шагаешь назад и вперед. Вообще не думай, только чувствуй. Ты не нуждаешься в понятиях ступней, тебе не нужны и картины. Просто регистрируй ощущения, когда они протекают. Вначале ты, вероятно, будешь испытывать затруднения с равновесием. Ты пользуешься мускулами ног по-новому, так что период обучения будет естественным. Если возникнет разочарование, просто отметь его и дай ему уйти.

Дата: 12.06.2007 00:06