Поможет йога

Ты работаешь над собой: соблюдаешь строгую диету, постоянно себе во всем отказываешь, лишь бы сохранить или обрести стройность. Однако чувствуешь себя отвратительно – в зеркало смотреть тошно, то и дело наваливается усталость, и очень часто случаются срывы, когда ты объедаешься до отвала.

Цифры не врут

Исследования, проведенные в последние годы, показали, что справиться с нарушением пищевого поведения помогают занятия йогой. Научно-исследовательский институт превентивной медицины калифорнийского города Сосалито изучал воздействие йоги, аэробики и бега на женщин, страдавших булимией. В результате оказалось, что испытуемые, практиковавшие йогу, почувствовали большую удовлетворенность собственной внешностью и стали лучше ощущать потребности организма, чем занимавшиеся бегом и аэробикой.

Государственный университет Нью-Йорка исследовал 45 девочек-подростков, страдавших от болезненного стремления похудеть. Пройдя десятинедельную программу, включавшую беседы с психологом, а также практику йоги и релаксации, девочки стали с большим уважением относиться к своему телу и перестали стремиться к неестественной худобе.

Стоп-кадр

Йога помогает уже тем, что уменьшает тревожность и замедляет хаотичное движение мыслей. "Когда мы возбуждены, наш ум напоминает вентилятор, вращающийся на бешеной скорости, – говорит психотерапевт Мишель Фьюри. – Работая со своим телом и дыханием, мы сосредоточиваемся на том, что происходит в данный момент, а это останавливает поток негативных мыслей. В результате мы постепенно начинаем действовать обдуманно, а не импульсивно". В центре йоги Four Winds Yoga в Пеннингтоне, штат Нью-Джерси, проводят трехдневные семинары по йоге Аны Форрест (интенсивные занятия с длительным пребыванием в позах) и медитации. Многие женщины, посещавшие семинар, признавались, что им удалось пересмотреть свое отношение к еде. "Мой учитель постоянно говорит, что идеальной позы не существует, – говорит одна из участниц программы. – Если это так, то, может, нет и идеального тела? Вернее, идеально то, которое мне дано? Такая постановка вопроса дала мне возможность почувствовать огромное уважение к себе и раз и навсегда избавила от расстройства".

Приятного аппетита

Мы часто едим, не задумываясь: в обеденный перерыв кое-как перекусываем на ходу, а в конце напряженного дня съедаем плотный ужин на ночь. Практикуя медитацию осознанности, можно избавиться от вредных привычек и научиться получать удовольствие от еды.

Будь благодарна

Перед каждой трапезой в течение нескольких минут просто посиди в тишине. Задумайся, откуда появилась пища на твоем столе, из чего она состоит и какова ее питательная ценность.

На поводу у чувств

Присмотрись к пище: какого она цвета, какова на вид? Почувствуй ее аромат, и, попробовав немного, ощути все оттенки вкуса.

За гранью желания

Когда в следующий раз на фоне стресса тебе захочется чего-то конкретного, например шоколада, в течение минуты просто пребывай со своим желанием. Можно составить краткий список испытываемых при этом эмоций. Понаблюдай за тем, как желание возрастает, а затем отпусти его.

Принять и простить

Если ты переедаешь, не наказывай себя за это, голодая на следующий день.

Назло привычке

Старайся есть то, что действительно тебя насыщает, а не то, к чему привыкла.


Автор: Дороти Фольтц-Грей
Фото: flickr.com

Дата: 09.02.2009 12:02